夜深12点，小区里一派寂然。54岁的刘大姨躺在床上，番来覆去，一晚上作念了好几个怪梦：

先是梦见我梗直惊怖赶公交，却短暂发现身上没穿一稔，随后又梦见学校熟识迟到，醒来时竟发现心跳加快、满头大汗。

奇怪的是，最近这么的“连轴转作念梦”简直每晚都发生，白昼却愈加窘况、头脑发胀。

刘大姨忍不住向犬子诉苦：“我是不是最近心太累了？还是压力大？”其实，她很少熬夜，糊口还算司法，但为什么老是睡觉继续作念梦，越睡越累呢？

好多东说念主认为，作念梦不外是大脑休息时的“噪音”，致使有东说念主认为越多梦施展休眠深。但骨子上，通常作念梦，致使今夜简直全是梦，很可能是健康的信号灯在偷偷亮红灯。

一种常被残忍的可能，即是身段某些维生素的穷乏。尤其是中老年东说念主，如果总嗅觉“睡不壮健、总作念梦、醒来反而更累”，可不可单纯烦恼于压力或惊怖，无意穷乏特定的维生素才是罪魁首恶。

那么，究竟是缺哪几种维生素，会让咱们夜夜“脚本杀”？又该若何科学补充？今天咱们就来一探究竟！

睡觉通常作念梦的幕后推手：4大维生素，你补对了吗？

你是否曾有过这么的体验：明明早点上了床，不仅没多休息，反而一醒悟来比没睡还困？

科学磋商发现，这种局面不全是脸色压力大的发扬，也与神经递质、脑电活动和体内激素水平息息联系。尤其是维生素的摄入情景，对休眠结构、黑甜乡频率和大脑开发都有影响。

泰斗拜访夸耀，我国中老年东说念主群中“休眠拦阻”发生率高达37%，其中多数东说念主逐日摄入的微量养分素未达保举量。

即使不熬夜、不刷手机，也常因为某些维生素过低而影响“深度休眠”与“黑甜乡质地”。尤其是底下这4类维生素，一朝穷乏更容易催生“梦到天亮”的苦恼。

维生素B群，休眠神经的袖珍补给站：维生素B6，俗称“吡哆醇”，是合成血清素和多巴胺等神经递质的要道原料。

这两种物资不仅决定情谊犀利，更径直影响“深休眠—快波休眠—梦眠”的切换。

穷乏B6时，大脑容易处于浅睡或容易作念梦的状态。一项亚洲养分拜访指出，B6穷乏者作念梦嗅觉更通常，长达89%的东说念主存在夜间窘况、失眠或晨起乏力。

另外，B12穷乏会侵犯生物钟，使休眠节拍参差词语，也会变成夜里“碎梦”继续。

维生素D，被低估的“夜间安保”：畴前众人只热心维生素D补钙，其实维生素D受体在大脑散布极广，对调度“日夜节拍”以及蔓延深度休眠工夫有紧迫作用。

磋商夸耀，血清维生素D水平与“夜间醒来次数”及“总休眠时长”均呈正联系。

2023年一项触及2643名中老年东说念主的磋商标明，维生素D水平处于最低1/4东说念主群，其休眠质地着落风险比充分者跨越31.8%。

维生素E，抗氧化的驻扎盾：众人熟知维生素E的“抗让步”属性，但其“脑细胞抗应激、防目田基损害”的效应相同要道。

经久失眠、通常作念梦，通常意味着神经元遭受氧化应激。E的穷乏易导致神经系统感奋，夜里难以悠然入睡，反而多出各式纷纭黑甜乡。

维生素C，压力与黑甜乡的调控阀：不少东说念主忽略了维生素C“抗应激荷尔蒙”的用途。

不仅能缓解压力，裁汰惊怖激素皮质醇，还可擢升脑部耐受刺激的智商。C摄入不实时，容易“浅睡早醒”，作念梦历程中遥远在“半苏醒”状态，白昼当然精神涣散。

科学补“维”有盘算推算：让你从“梦里奋力”变“安睡到天亮”

明确了养分短板，重在科学补足。以下提议，约略易行，值得每位爱健康的东说念主尝试：

优选食物开首更释怀：

B群维生素：全谷物、猪肝、绿叶蔬菜、坚果、鱼类和豆成品等含量较高。逐日合理搭配主食和副食。

维生素D：三文鱼、鸡蛋、奶成品和强化食物，最紧迫的还是保证逐日户外日晒30分钟掌握。

维生素E：植物油（如葵花籽油）、杏仁、核桃和花生都是很棒的开首。

维生素C：崭新柑橘、猕猴桃、草莓、番茄及深绿色蔬菜。提议逐日至少两份生果+三份蔬菜。

精良作息与抗压并进：

保抓作息司法：每晚尽量消除工夫上床、起床，减少夜间电子居品清楚。

醒目情谊调度：戒指开通能擢升神经递质合成，如逐日快步走、慢跑、太极、八段锦等。

脸色减负：互助司法分餐，戒指晚饭浓重、不外饱，也能改善作念梦通常。

必要时补充复合维生素：

如果真是难以平衡饮食，可字据医师提议遴选合适的维生素补充剂，如期监测养分水平。

切勿私行超量服用，经久“多数补充”反而可能危害健康。

本文为健康常识科普，连合泰斗尊府和个东说念主不雅点撰写，部分情节为通俗抒发和阅读融会进行了合适杜撰与润色，内容仅供参考，不可替代医师会诊。如感不适，请实时就医。保藏以备器二不匮，转发给你热心的东说念主！

参考尊府:

《中国住户膳食指南（2022）》

《休眠拦阻设施调节与措置》

《养分与休眠健康，基础与临床磋商》

《维生素B群与神经健康关系磋商》

《维生素D穷乏与休眠拦阻流行病学》